惠膳食谱

【第二十二天】月子怎么吃?

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二十二天

 

 

哺乳妈妈食谱

早餐

 

牛奶                   1

香葱鸡蛋饼             1

蛋香玉米羹             1

玉米不仅有抗癌的作用,还含有维生素E,镁,硒等十几种健康矿物质。

产后宜忌

产后宜用热水泡脚

产后妈妈每天用热水泡脚,10~20分钟能活跃神经末梢,调节自主神经和内分泌功能,起到强身健体,延年益寿的作用。对产后妈妈来说,经历了分娩过程以后已经筋疲力尽了,热水泡脚既保健又解乏,对恢复体力、促进血循环、解除肌肉和神经疲劳有很大好处。

 

 

中餐

 

米饭                  1

素什锦                1

胡萝卜牛蒡排骨汤      1

牛蒡有清热解毒,降低胆固醇,增强人体免疫力和预防糖尿病、便秘、高血压的功效。

胡萝卜牛蒡排骨汤

原料:排骨150克,牛蒡50克,枸杞子、胡萝卜、盐各适量。

做法:

1.       排骨细菌,切成4厘米长的段,在沸水中汆去血沫,用清水冲洗干净。

2.       牛蒡用小刷子刷去表面的黑色外皮,切成小段,备用。

3.       枸杞子洗净,胡萝卜洗净,切成滚刀块,备用。

4.       把排骨、牛蒡、枸杞子一起放入锅中,加清水大火煮开后,转小火再炖1小时。

5.       出锅时加盐调味即可。

 

日间加餐

 

核桃                     2

香蕉                     1

桂圆红枣汤               1

红枣对促进血液循环,畅通乳腺很有帮助,而且它和桂圆还具有极佳的补血养血效果,非常适合哺乳妈妈食用。

产后宜忌

产后宜吃些杜仲

产后吃一些杜仲,有助于促进松弛的盆腔关节韧带的功能恢复,加强腰部和腹部肌肉的力量,尽快保持腰椎的稳定性,减少腰部受损害的概率,从而防止腰部发生疼痛。而且,杜仲还可减轻产后乏力、眩晕、小编频数不适。

 

晚餐

 

花卷                  1

白菜肉片              1

肉末香菇鲫鱼          1

鲫鱼可增强抗病能力,还可以补虚通乳,是哺乳妈妈补虚健身的良好选择。

肉末香菇鲫鱼

原料:干香菇5个,鲫鱼一条,肉末、葱段、姜片、酱油、盐、料酒各适量。

做法:

1.       干香菇用水泡发,洗净切块;鲫鱼去内脏,洗净。

2.       将姜片、葱段在锅内爆香,倒入肉末煸炒,然后加料酒和盐,放入香菇,接着煸炒,之后捞出待用。

3.       用鲫鱼放入锅中锅中煎至两面金黄,浇上料酒、酱油、酱油,加少许水。

4.       放入香菇、肉末、收汤汁,即可。

 

晚间加餐

苹果                    1

奶酪                    1

花生麦片粥              1

燕麦还有丰富的可溶性与不可溶性膳食纤维,能够促进肠道消化,更好地帮助身体吸收营养物质。

产后宜忌

宜坚持戴胸罩

产后妈妈从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。假若不戴胸罩,重要增加后的乳房会明显下垂。特别是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂会更加明显。戴上胸罩,乳房有了支撑,乳房血液循环通畅,对增进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,还能保护乳头免受擦伤。

 

 

非哺乳妈妈食谱

早餐

 

豆沙包                   1

煮鸡汤                   1

黑芝麻山药粥             1

黑芝麻中的铁可预贫血,活化脑细胞。凡肝肾不足,虚风眩晕,耳鸣、头痛的妈妈不妨多吃些黑芝麻。

产后宜忌

产后洗澡不宜盆浴

产后妈妈洗澡的放方式以擦浴为宜,之后可以淋浴,但月子期间不要盆浴,因为产后在子宫腔、阴道、会阴处等都不同程度地留有创面,洗澡用过的脏水可以灌入人生殖道其创而引起感染,所以不要盆浴。

 

中餐

 

小米饭                  1

西红柿蛋汤              1

牛肉炒菠菜              1

牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,能够补充失血和修复组织;菠菜含铁丰富能帮助产后妈妈补血。

牛肉炒菠菜

原料:牛肉150克,菠菜100克,姜末,盐、花生油、白糖、酱油、淀粉各适量。

做法:

1.       菠菜洗净切长段;牛肉横纹切薄片,将姜末、盐、花生油、白糖、酱油、淀粉加适量水调匀,放入牛肉片中拌匀备用。

2.       将菠菜放入锅中,加盐煸炒片刻,盛入盘中备用。

3.       将牛肉放入炒至变色,取出盛于菠菜上即可。

 

日间加餐

 

熟板栗                5

饼干                   2

麦芽山楂蛋羹           1

山楂营养丰富,可以开胃消食,有活血化瘀的作用;麦芽可以消食开胃,退乳消涨,能够帮助非哺乳妈妈回乳。

产后宜忌

产后忌睡过软的床

妈妈的卵巢在妊娠末期分泌第三种激素,即松弛素。由于松弛素的作用,产后的骨盆失去完整性和稳固性。如果此时睡过软的床,妈妈的活的会有一定的阻力,不利于翻身坐起。而且,睡在太软的的床上身新重心也不稳定,起床或翻身时,容易导致骨盆损伤。所以,产后妈妈最好选择板床或较硬的棕床。

 

晚餐

 

馒头                     1

清炒油麦菜               1

小鸡炖蘑菇               1份

鸡肉和蘑菇能增强人体免疫力,具有抗病毒作用。蘑菇中的膳食纤维还对预防便秘十分有利。

小鸡炖蘑菇

原料:童子鸡200克,蘑菇8个,葱段、姜片、酱油、料酒、盐、白糖各适量。

做法:

1.       将童子鸡剖洗净,剁成小块。

2.       将蘑菇用温水泡开,洗净备用。

3.       将鸡块放入锅中翻炒,至鸡肉变色成葱段、姜片、盐、酱油、白糖、料酒,将颜色炒匀,加入适量水。水沸后放入蘑菇,中火炖熟即可。

 

晚间加餐

 

牛奶                   1

火龙果                 半个

虾仁蒸饺               1

虾营养丰富,含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,是产后妈妈极好的食物。

产后宜忌

产后瘦身忌依靠束缚带

产后瘦身不能靠束缚带,因为束缚带的主要作用是帮助固定腹壁,防止内脏下垂,但是舒服带并没有减肥瘦身的功效。国金的束缚带会使人呼吸受阻,膈肌上下移动受限,这样会影响到肺部呼吸,导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。
 

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