惠膳食谱

【第四十~四十二天】月子怎么吃?

[温馨提示]:拨打电话0431-81206699;17767736699 与营养师直接沟通,以获得更有效帮助!

40~42

哺乳妈妈食谱

早餐

 

苹果              1个

猪肉包             1个

豆腐酒酿汤          1份

原料:豆腐100克,红糖、酒酿各适量。

做法:

1. 将豆腐切成小块。

2. 锅中放入适量清水煮沸,把豆腐、红糖、酒酿放入锅内,煮15~20分钟即可。

功效:此汤具有养血活血、清热解毒的作用。哺乳妈妈常食,既能增加乳汁的分泌,又能促进子宫恢复。

产后宜忌

产后不宜强制减肥

产后42天内,不能盲目节食减肥。因为身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发各种并发症。

 

中餐

 

米饭           1碗

清炒冬瓜         1份

羊排骨粉丝汤      1份

原料:羊排骨150克,干粉丝20克,葱花、姜丝、醋、香菜、盐各适量。

1.     将羊排骨洗净,切块;香菜择洗干净,切小段;粉丝用开水浸泡,备用。

2.     锅中放盐烧热, 放入羊排骨煸炒至干,加醋。

3.     加入姜丝、葱花,倒入适量清水,用大火煮沸后,撇去浮沫。

4.     改用小火焖煮至羊排骨熟烂,加入粉丝,撒上香菜,加盐调味,煮沸即可。

功效:羊排骨能补肾填髓、强筋骨,与粉条等物共煮制成汤,有滋补强身的作用。

 

晚餐

 

紫米饭               1碗

圆白菜炒香菇           1份

鲫鱼冬瓜汤            1份

鲫鱼冬瓜汤能健脾利湿,和中开胃、利尿消肿,适合产后妈妈滋补和开胃。

产后宜忌

产后忌不做检查

如果不去做检查,就不能及时发现异常并及早进行处理,容易延误治疗或遗留病症。因此,产后6周作用,产后妈妈应道医院做一次全面的产后检查,以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态或了解哺乳情况。

 

 

非哺乳妈妈食谱

早餐

 

包子            1个

煮鸡蛋           1个

红薯山楂绿豆粥     1碗

原料:红薯100克,山楂末10克,绿豆粉20克,粳米30克,白糖适量。

做法:

1.     红薯去皮洗净,切成小块,备用。

2.     粳米洗净后放入锅中,加适量清水用大火煮沸。

3.     加入红薯煮沸,改用小火煮至粥将成,加入山楂末、绿豆粉煮沸,煮至粥熟透加白糖即可。

功效:此粥具有清热解毒、利水消肿、去脂减肥的作用,可以帮助妈妈产后减肥,恢复体型。

 

中餐

 

米饭           1碗

炒鲜莴笋         1份

西红柿烧豆腐      1份

原料:西红柿2个,豆腐100克,菊花、盐各适量。

做法:

1.     将西红柿洗净,切片;豆腐切成长方块。

2.     将葱花放入锅中爆香,再放入西红柿翻炒至出汁,加入豆腐翻炒几下,放盐调味即可。

功效:豆腐富含蛋白质、钙质和异常黄酮素,有助于降低胆固醇、强化骨质。西红柿热量低,含丰富的茄红素,可预防衰老。

产后宜忌

贫血时忌减肥

如果分娩时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必加重贫血。所以,产后妈妈若贫血一定不能减肥,更多吃含铁丰富的食品,如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

 

晚餐

 

香菇油菜           1份

红枣糯米粥          1碗

冬瓜干贝汤          1份

原料:鸡腿1个,冬瓜100克,干贝10克,姜片、盐各适量。

做法:

1.     鸡腿剁块,洗净;冬瓜去皮、洗净,切块状;干贝洗净,泡软,备用。

2.     锅内家适量水煮沸后,放入鸡块,捞去浮沫,放入冬瓜、姜片煮至鸡肉熟透。

3.     将干贝放入锅中,煮片刻,加盐调味即可。

功效:冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡,冬瓜中的有效物质可促使体内淀粉、糖转化为热量,而不变成脂肪。因此,冬瓜是产后妈妈瘦身消肿的理想蔬菜。

 

 

准妈妈们有任何孕期膳食营养问题都可以免费咨询惠膳营养专业营养师,咨询电话:0431-81206699;17767736699
预约试吃
Reservation

0431-81206699

<友情连结> 澳门大发888/ 乐天堂fun88/ 千赢国际|老虎机/