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惠膳营养师敲黑板啦,产后如何补铁?

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惠膳营养师敲黑板啦,产后如何补铁?

 

孕妇是一个值得大家关心的一个群体,即使是她们已经顺利的产下了宝宝,也需要注意她们的保养和日常的护理。孩子出生之后,妈妈的身体是非常的虚弱的,因此必须要及时的补充一些营养。铁是孕妇或者是产妇必须要注意的一种微量元素,那么产后需要补铁多久?产后妈妈补铁食物有哪些?产后如何有效补铁?

 

产后需要补铁多久

生产后,新妈妈的身体是十分需要补血的。这个时候就需要进行铁元素的补充了,那么产后需要补铁多久?

在怀孕期间,孕妇需要的铁量呈指数增长,因为孕妇连续向胎儿供应铁以确保胎儿造血功能。科学研究表明,在孕早期,孕妇和胎儿每天需要1毫克铁,孕中期需要4毫克,晚期需要12-15毫克。

如果补铁时间不能跟上,就会使孕妇发生贫血并加以补充。在分娩过程和产后失血过程中,产妇贫血会变得更加严重,因此及时合理的补血是非常必要的。

但最重要的一点是,新生母亲应该在出生后补充血液,因为补铁是实现血液的先决条件。

 

 

产后补铁食物

 

产后妈妈一定要注意食物的食用,尤其是一些身体比较虚弱的女性,更是应该及时的进行补血。那么产后妈妈补铁食物有哪些?

1,肝脏

猪肝含有丰富的维生素A,每100克肝脏,维生素C20毫克。此外,它还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素和钙、磷、铁等矿物质。这些营养素不仅有益于健康和健身,更重要的是,肝脏具有补充血液和铁的功能,保护肝脏和视力,并预防分娩后的贫血。

2,黑木耳

 

黑木耳中含有蛋白质、糖类,特别含有丰富的钙、磷、铁、铁100毫克/ 100克黑木耳,每100克干黑木耳含铁185毫克,是肝含铁量的7倍。

3,红枣

大枣甘甜温和,具有滋养神经,补气之功。大枣的营养价值非常高。虽然铁含量不高,但含有大量维生素C和A.每100克红枣中含有500毫克维生素C,而缺铁性贫血患者常伴有维生素C缺乏。因此,虽然母亲吃含铁食物,还必须吃富含维生素C的食物,红枣是最好的补充。多吃含铁的食物时,最好不要同时食用含有草酸或单宁的菠菜,韭菜,新鲜竹笋和浓茶,以免与不溶性盐结合,阻碍铁的吸收。        

  

产后如何有效补铁

无论是剖腹产还是顺产的妈妈,生完孩子之后,一定要及时的进行调养,同时还需要注意自己想要补充什么元素。那么,产后如何有效补铁?

1,食物应该柔软腐烂。当为妈妈烹煮食物时,应烹煮食物直至变软和腐烂。这不仅会促进孕妇咀嚼,还会促进孕妇消化。

2,食物应尽可能多样化。产妇最好吃新鲜的水果和蔬菜,对于孕妇烹调食物时尽量选择季节性,新鲜,这样营养可以平衡。

3,多吃有利于造血功能的食物。富含铁和维生素的食物是首选。瘦肉、动物血,骨髓、芝麻、红枣、葡萄、龙眼等都是滋补品。在禁闭期间,孕妇可以多吃这些血液。

4,多吃含铁量较高的食物。例如,除大豆芽、肝脏、贻贝等外,菠菜是高铁含量的着名代表。如果母亲患有恶性贫血症,她还应该吃更多富含维生素的食物,如西红柿、黄瓜、胡萝卜、橘子和豆制品。

 

准妈妈们有任何孕期膳食营养问题都可以免费咨询惠膳营养专业营养师,咨询电话:0431-81206699;17767736699
 
 
 
 

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