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营养知识

孕期体重指南

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孕期增重标准
 
        怀孕之后,准妈妈体重会随着孕期不断增长,但根据准妈妈自身的条件不同,增重有一个相对科学的范围。
 
一般来说,首先要根据孕前的身高体重计算出BMI值(BMI也叫体质指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一),然后再根据BIM值推算孕后增重总量,具体为:
 
 
     BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²) 
 
      
 
 
不同时期的增重量
 
 
孕早期——这时候胎宝宝还很小,准妈妈不必增加过多的体重就能满足胎宝宝的需求,理想的增重是1-2kg。但有些准妈妈妊娠反应比较严重,吃不下东西,体重不但不会增加,还会有所下降,这种情况也不少见。
 
孕中晚期——这是胎宝宝开始快速增重的时期,准妈妈的肚子也会越来越大。但是这样的增重并不是匀速的,有些准妈妈甚至会到孕晚期体重才有较大增长,这就需要准妈妈懂得自己控制增重速度的重要性了。一般来说,孕中期到孕晚期每周的理想增重量是0.3-0.5kg,肥胖的准妈妈大概是0.3kg。
 
 
同时,比起增加体重的量,孕期体重增加的速度也是很重要的,体重的增长应该慢而稳,过快或者过慢的增长对胎宝宝来说都是没好处的。
 
孕期增重过重
 
准妈妈假如孕期体重增加过多,需要注意是不是水肿导致的,有的准妈比较胖,但水肿却是全身性的,从外观并不能很好分辨,所以要注意认真鉴别。
 
 
体重过快将可能出现许多的孕期并发症,包括妊娠高血压综合征,妊娠期糖尿病等。胎宝宝也容易成为巨大儿,引发难产,增加他患先天性疾病的几率,准妈妈剖腹产的比率也会相对增高。
 
 
准妈妈应该注意每天的进食量,减少主食的摄入,晚餐的量适当减少。增加蔬菜水果等纤维素的摄入,促进排便,减少热量吸收,同时也要注意锻炼身体。
 
孕期增重过轻
 
孕早期准妈妈体重一般不超过2公斤,但如果体重下降很明显,就要看看是不是疾病导致,或者孕吐导致的脱水和营养不良,应该尽早去看医生。
 
 
准妈妈假如孕期体重增加过少,将影响胎宝宝的正常发育,同时出生低体重儿的发生率将会增加,新生儿的死亡率也会相对增加,了早产的可能性也会加大。
 
 
准妈妈应该注意每天要均衡饮食,学会多种食材配合补充更多营养,多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。
 
 
科学看待体重增长
 
当然,当孕期增重过重或者过轻的时候,准妈妈们也不要过分紧张不知所措。因为孕期每个准妈妈体重增加的幅度和时间都不同。
 
很多的时候,医生给出来的只是建议值,希望准妈妈能够按照科学的速度有规律地增重。但每个人的情况都不一样,准妈妈有的是从孕早期开始体重就逐步稳定增加,有的则是跳跃式的,前期增长得很慢,到后期一下子就增长飞快,所以也并不是每个准妈都能按照建议值说的每月均衡地增长着。
 
 
同时准妈妈测量的体重有时也不是百分百的准确,在测量的时候可能会受到很多的干扰项,例如身上穿戴的重量,是否空腹测量体重,排泄的前后以及体重秤是否准确等影响。虽然每次产检时医生都会给准妈妈测量体重,做出判断,但准妈妈也不要因为体重问题而过于一惊一乍。要科学地看待体重的增长,只要端正心态,学会在平常有意识地通过生活习惯去控制体重,孕期一定健健康康。
 
准妈妈们有任何孕期膳食营养问题都可以免费咨询惠膳营养专业营养师,咨询电话:0431-81206699;17767736699
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