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孕期饮食,清淡可口易消化

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孕期饮食,清淡可口易消化

 
 
 

老婆怀孕了,便会做个十有月的“皇后”,老公会从各个方面都是以老婆为重,从生活上就会很细致,此时期的胎儿生长最迅速,需要的营养素最多,同时孕母的食量增加,体重增长加快。由于胎儿长大,压迫母体,使孕母常有胃部不适或饱胀感,胃容量相对减少,消化功能减弱,因此饮食宜少吃多餐(每日可进5餐),清淡可口,易于消化,减少食盐,不吃过咸的食物。

 

 

 

孕晚期的食量依据孕妈妈的活动量为标准,活动量大饭量也可增加,活动量小的,与孕前持平。宜少时多餐,选择营养价值高的食物,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。对一些纯热能食物,如蛋糕、糖类甜食宜少吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入。

 


孕晚期妊娠纹越发严重,肚子像西瓜皮一样了,难看又难受。为了预防改善妊生纹,在饮食中注意多饮水,多吃含胶原蛋白丰富的食物,如银耳、蹄筋、燕窝、海参等,还有富含维生素E丰富的杏仁、大豆、鸡蛋等食物,有益于改善皮肤。当然,最重要的是防止体重和胎儿增长太快哦。

 

适宜孕晚期孕妇的食品

 

1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

 

2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

 

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

 

4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

 

5、孕妇奶粉一日2杯,保证营养摄入。


孕晚期饮食禁忌

 

1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物;

 

2、慎食温热补品,易引发流鼻出血,口轻溃疡等症状;

 

3、限盐,每日不超过6克食盐,有高血压者减少至3克。


 

孕晚期一日食谱举例

  

早餐:

  牛奶:250克 白糖:10克

  麻酱烧饼:标准粉100克 芝麻酱10克

  上午加餐:鸡蛋羹:鸡蛋50克

  

午餐:

  米饭:大米150克

  肉末雪里红:瘦猪肉70克 雪里红100克

  素炒油菜薹:油菜薹150克

  鱼汤:鲫鱼50克 香菜10克

  下午加餐:牛奶250克 白糖:10克

  

晚餐:

  米饭:大米150克

  炒鳝鱼丝:黄鳝100克 柿子椒50克

  素炒菜花:绿菜花150克

  紫菜汤:紫菜10克 虾皮10克

  晚上加餐:桔子:100克

  全日用油25克

 
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